微習(xí)慣讀后感

　　接觸《微習(xí)慣》這本書(shū)，當(dāng)然要感謝仁和讀書(shū)會(huì)的“福利”，而深入《微習(xí)慣》這本書(shū)則是被“簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習(xí)慣吹成一本書(shū)的。下面是小編精心為你整理微習(xí)慣讀后感，一起來(lái)看看。

　　微習(xí)慣讀后感

　　這本書(shū)是一本“教你怎么做”類(lèi)的實(shí)用書(shū)，所以與其說(shuō)是感想，更多是概括原書(shū)的內(nèi)容。

　　作者以自己成功的例子開(kāi)始，告訴讀者微習(xí)慣可行。作者否定了“激發(fā)動(dòng)力”的方法，即一般開(kāi)始做一件事的常見(jiàn)方法。作者提倡把動(dòng)力看作獎(jiǎng)勵(lì)，而不是依賴(lài)它做事。因?yàn)閯?dòng)力不穩(wěn)定、不可靠。相反，意志力是可靠的。

　　使用微習(xí)慣，可以把事情拆分成很小的部分，然后一開(kāi)始就只做簡(jiǎn)單的一件小事，但是要保持這個(gè)習(xí)慣。大腦喜歡重復(fù)，所以漸漸就可以突破不舒適的感覺(jué)，養(yǎng)成新的習(xí)慣。

　　記錄自己習(xí)慣的完成、提供獎(jiǎng)勵(lì)也是有必要的。作者建議了很多方式，比如用大日歷記錄等。

　　微習(xí)慣讀后感

　　一個(gè)朋友每次給他介紹書(shū)看，他看完后就會(huì)給發(fā)兩千字左右的讀后感，我感到很慚愧，因?yàn)槲铱磿?shū)從來(lái)沒(méi)有寫(xiě)過(guò)讀后感，可是他每次看都會(huì)寫(xiě)出他的感想和收獲。這樣的執(zhí)行力，這樣的習(xí)慣，真是讓我汗顏。我以前看書(shū)從來(lái)沒(méi)有寫(xiě)過(guò)讀后感，雖然從讀書(shū)的時(shí)候開(kāi)始就有人說(shuō)這件事，但卻沒(méi)有行動(dòng)過(guò)，究其原因有可能是因?yàn)橛X(jué)得太麻煩，有可能是因?yàn)闆](méi)有必要，覺(jué)得看過(guò)了已經(jīng)懂了……當(dāng)然這些都是理由，真正需要做的只是行動(dòng)而已?！度绾伍喿x一本書(shū)》里面說(shuō)過(guò)，只有看過(guò)之后能把一本書(shū)的內(nèi)容復(fù)述出來(lái)，才是真正屬于自己的知識(shí)?？催^(guò)了是浮于表面的理解，深入思考才能真正得到。我決定要向他學(xué)習(xí)，也來(lái)寫(xiě)一寫(xiě)《微習(xí)慣》的讀后感。

　　《微習(xí)慣》這本書(shū)講述了如何把一件事情細(xì)分到極致去執(zhí)行。這樣簡(jiǎn)單是事情常常讓人做了之后意猶未盡，并讓自己超額完成，這跟老大上課說(shuō)的理念是一模一樣的，很符合俞敏洪說(shuō)過(guò)的沒(méi)完成一個(gè)任務(wù)就享受一次成就感。正如俞敏洪所說(shuō)很多時(shí)候做事情半途而廢不是目標(biāo)太大，而是目標(biāo)離得太遠(yuǎn)。

　　相信很多人都曾設(shè)立過(guò)目標(biāo)，剛開(kāi)始的時(shí)候是信心滿(mǎn)滿(mǎn)的，但是三五天之后就慢慢把目標(biāo)忘在腦后了，同時(shí)一邊責(zé)怪自己意志力太弱，一邊無(wú)奈的放棄。其實(shí)很多時(shí)候我們是不知道該怎么去做，如果有切實(shí)可行的辦法，相信每個(gè)人都會(huì)成功。

　　而所謂切實(shí)可行的辦法并不是一些驚天地泣鬼神的大絕招，而是潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的小小的微習(xí)慣?！段⒘?xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯就是最好的例子，他從每天一個(gè)俯臥撐做起，最后練出來(lái)肌肉，然而前面的十年他一直為了不能堅(jiān)持健身計(jì)劃而苦惱。

　　能得到這些，正是因?yàn)榱?xí)慣，在養(yǎng)成習(xí)慣之前人們習(xí)慣說(shuō)堅(jiān)持，什么是堅(jiān)持?以前我總認(rèn)為只有意志力十分堅(jiān)強(qiáng)的人，才能真正做到固定時(shí)間堅(jiān)持做一件事情，但什么是意志力?意志力只是一個(gè)結(jié)果而已，真正起作用的是方法。人們尋尋覓覓的也都是方法，或者說(shuō)是捷徑。

　　可是沒(méi)有捷徑!

　　所有現(xiàn)在能看到的輝煌成就都是在時(shí)光中一點(diǎn)一滴的累積。

　　然而做這樣的累積首先必須是能每天去做某事，能把自己的計(jì)劃真正執(zhí)行出來(lái)，這是許多人沒(méi)有辦法做到的。以為沒(méi)有切實(shí)可行的方法。

　　微習(xí)慣就是應(yīng)對(duì)這樣困境的指導(dǎo)。

　　作者在前言里明確告訴大家“微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正因?yàn)樗@個(gè)特性，他不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，并且具有超強(qiáng)的“欺騙性“，他也因此成為了一種積極有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略。”

　　我自己在執(zhí)行的過(guò)程中就曾經(jīng)遇到過(guò)這樣的問(wèn)題，我為自己設(shè)定了每天寫(xiě)十張問(wèn)題的任務(wù)，可是知道臨睡覺(jué)前都還沒(méi)有動(dòng)筆，一想到要寫(xiě)十張問(wèn)題心里就打了退堂鼓，想著:明天再寫(xiě)吧，明天有那么多時(shí)間，到時(shí)候早點(diǎn)動(dòng)筆說(shuō)不定能把今天的量給不上來(lái)。后來(lái)想了想，用微習(xí)慣來(lái)分解問(wèn)題是否可行呢?只寫(xiě)紙張問(wèn)題怎么樣?就當(dāng)是完成任務(wù)，給自己一個(gè)心安……

　　于是，我拿起了筆和紙，開(kāi)始寫(xiě)一個(gè)問(wèn)題，沒(méi)想到正如作者所說(shuō)的，一個(gè)任務(wù)太小，一旦進(jìn)入到事物的慣性里面，就會(huì)順著慣性往前走，于是順著第一個(gè)問(wèn)題延伸出了好幾個(gè)問(wèn)題，最后想出來(lái)了一個(gè)問(wèn)題的結(jié)論，心情變好了，成就感蹭蹭往上飆升，感覺(jué)自己坐上了云霄飛車(chē)!

　　當(dāng)做一個(gè)任務(wù)內(nèi)心有抗拒感時(shí)可以想想是否可以將這個(gè)任務(wù)切分、切分、在切分呢?在切分的過(guò)程中怎么樣才是最小的、不能再細(xì)分下去的狀態(tài)

　　?遇到最小的狀態(tài)去執(zhí)行還會(huì)有抗拒感嗎?

　　不管有沒(méi)有抗拒感都先去執(zhí)行吧，因?yàn)樽鍪虑槭怯袘T性的，一旦進(jìn)入狀態(tài)就會(huì)一直順著慣性做下去了。

　　以前看過(guò)朝三暮四這個(gè)成語(yǔ)的故事:是記載在“莊子”里面的一則寓言故事，宋朝有一個(gè)人在他家養(yǎng)了一大批的猴子，大家都叫他狙公。狙公懂得猴子的心理，猴子也了解他的話(huà)，因此，他更加的疼愛(ài)這些能通人語(yǔ)的小動(dòng)物，經(jīng)常縮減家中的口糧，來(lái)滿(mǎn)足猴子的食欲。有一年，村子里鬧了饑荒，狙公不得不縮減猴子的食糧，但他怕猴子們不高興，就先和猴子們商量，他說(shuō):“從明天開(kāi)始，我每天早上給你們?nèi)w果子，晚上再給你們四顆，好嗎?”猴子們聽(tīng)說(shuō)他們的食糧減少，都咧嘴露牙的站了起來(lái)，表現(xiàn)出非常生氣的樣子。狙公看了，馬上就改口說(shuō):“這樣好了，我每天早上給你們四顆，晚上再給你們?nèi)w，夠吃了吧!”猴子們聽(tīng)說(shuō)早上己經(jīng)從三顆變成了四顆，以為食糧已經(jīng)增加了，都高興的一起趴在地上，不再鬧了。以后的人就從這則的寓言就狙公所說(shuō)的話(huà)加以引申，凡是見(jiàn)到有人反復(fù)不定，剛才說(shuō)過(guò)的話(huà)不算數(shù);或是做事的時(shí)候常變更，剛決定的事情，不一會(huì)兒又改變了。

　　但這個(gè)故事本身所講的事情與執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候類(lèi)似，如果所定的計(jì)劃是做30分鐘的俯臥撐，最后只做了一個(gè)，那會(huì)非常難受，內(nèi)心充滿(mǎn)了愧疚感;但是如果本來(lái)的計(jì)劃就是做一個(gè)俯臥撐，最后一連做了十幾個(gè)，那么簡(jiǎn)直成就感爆棚!在下一次在做的時(shí)候不會(huì)有任何的壓力。

　　然而說(shuō)起來(lái)容易，設(shè)定任務(wù)的時(shí)候很容易就會(huì)定出高目標(biāo)，有時(shí)候甚至是手里寫(xiě)著，嘴里說(shuō)著是做一個(gè)，但是心里偷偷定下了至少做十個(gè)才合格，多多益善的目標(biāo)，這當(dāng)然是人之常情，但是正如作者強(qiáng)調(diào)的那樣，這樣做只是會(huì)破壞微習(xí)慣而已。

　　微習(xí)慣的養(yǎng)成重要的是去做，做了才會(huì)有成果，不做就只是一個(gè)口號(hào)，一個(gè)計(jì)劃……

　　在寫(xiě)這邊讀后感之前我感覺(jué)到寫(xiě)這個(gè)會(huì)很困難，但是真正動(dòng)起手來(lái)也完成了，感謝我的朋友每次的讀后感都會(huì)說(shuō):“希望能幫到你”，你的行動(dòng)就是對(duì)我最大的感染。!

　　微習(xí)慣讀后感

　　《微習(xí)慣》這本書(shū)一共八章，作者先是介紹了他采用微習(xí)慣策略的契機(jī)，然后說(shuō)明了大腦的工作原理以及為什么要用意志力而不用動(dòng)力去培養(yǎng)習(xí)慣，然后介紹了微習(xí)慣策略的獨(dú)特之處以及具體步驟。

　　微習(xí)慣最大的好處就是它非常簡(jiǎn)單，如每天一個(gè)俯臥撐，它簡(jiǎn)單到只需要消耗一點(diǎn)點(diǎn)意志力，所以你很容易完成它，持續(xù)的完成又能給你帶來(lái)很大的成就感，形成良性循環(huán)。我們的大腦中有關(guān)于改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵工具-前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)。前額皮層負(fù)責(zé)理解 長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和結(jié)果，也就是說(shuō)是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲勞，因?yàn)樗δ軓?qiáng)大，會(huì)消耗你太多的精力，當(dāng)你疲勞時(shí)，基底神經(jīng)節(jié)就會(huì)發(fā)揮作用，它意識(shí)不到你的各種目標(biāo)，但是可以高效率的重復(fù)模式，節(jié)省精力。所以如果我們想要養(yǎng)成好的習(xí)慣，就要學(xué)會(huì)如何運(yùn)用我們大腦中聰明的前額皮層和有毅力的基底神經(jīng)節(jié)。

　　那應(yīng)該如何運(yùn)用呢?在行為變成習(xí)慣之前，激勵(lì)我們的兩個(gè)途徑是動(dòng)力和意志力，但是動(dòng)力是個(gè)不靠譜的家伙，因?yàn)閯?dòng)力以人的感受為基礎(chǔ)，人的感受又是容易改變且無(wú)法預(yù)測(cè)的;而且動(dòng)力很難培養(yǎng)，你不是每次都愿意激發(fā)動(dòng)力去做事，可能當(dāng)你覺(jué)得狀態(tài)不好時(shí)，你就不愿意去激發(fā)動(dòng)力。所以我們需要用意志力去幫助我們培養(yǎng)好的習(xí)慣，因?yàn)橐庵玖芸煽?，它可以被?qiáng)化還可以通過(guò)計(jì)劃執(zhí)行。那微習(xí)慣是如何利用意志力的呢?

　　首先我們要知道能損耗意志力的5個(gè)最重要的因素:努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞以及血糖水平。就努力程度而言，微習(xí)慣只需要非常少的努力，比如，你打算每天讀2頁(yè)書(shū)，任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，如果你狀態(tài)不好，你也可以只完成定下的小目標(biāo)，它很靈活;再來(lái)說(shuō)感知程度，微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會(huì)讓你在還沒(méi)做時(shí)就感到困難，如果你給自己定的任務(wù)是學(xué)習(xí)2小時(shí)，那可能你在做這件事之前就已經(jīng)覺(jué)得很難，這就已經(jīng)在消耗你的意志力了，而微習(xí)慣很小，幾乎不會(huì)讓你在做之前感到困難，如果你覺(jué)得困難，可以再把任務(wù)變小，比如你想跑200米，但你覺(jué)得還是很難，這時(shí)你可以先完成“換上跑鞋”這一小任務(wù);接下來(lái)是消極情緒，微習(xí)慣只需我們做很少的努力，少到不會(huì)感覺(jué)到任何消極的情緒;然后是主觀疲勞，主觀疲勞與很多因素有關(guān)，其中之一就是我們?nèi)绾慰创约号c目標(biāo)之間的斗爭(zhēng)，目標(biāo)很高，主管疲勞就會(huì)更嚴(yán)重，但是微習(xí)慣只是很小的目標(biāo);最后是血糖水平，微習(xí)慣和血糖相互獨(dú)立，但微習(xí)慣可以節(jié)約能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。

　　你會(huì)不會(huì)覺(jué)得微習(xí)慣(如每天做一個(gè)俯臥撐)，進(jìn)步太小，意義不大，這么想就錯(cuò)了，因?yàn)橹挥邢瑞B(yǎng)成習(xí)慣，才能將其培養(yǎng)的更強(qiáng)，目標(biāo)更高，而且你可以隨意超越原定目標(biāo)，微習(xí)慣可以鍛煉我們的意志力，意志力越強(qiáng)，對(duì)自己身體的控制就越好。在執(zhí)行微習(xí)慣策略的過(guò)程中有重要的一點(diǎn)需要注意:擺脫高期待值，在你超額完成目標(biāo)后，大腦會(huì)設(shè)定一個(gè)新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目標(biāo)并沒(méi)有變化。

　　哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，也比毫不作為強(qiáng)無(wú)數(shù)倍;相比每一天做很多事，每天做一點(diǎn)事的影響力會(huì)更大!

　　微習(xí)慣讀后感

　　你有沒(méi)有擁有過(guò)大大的夢(mèng)想，卻從未實(shí)現(xiàn)過(guò)?你有沒(méi)有曾經(jīng)給自己設(shè)立過(guò)許多目標(biāo)，比如我今天一定要閱讀一個(gè)小時(shí)，卻從未實(shí)施過(guò)?比如我每天要背一百個(gè)單詞，卻被自己嚇得腿軟，怎么記也記不住?再比如我每天要跑步一個(gè)小時(shí)，卻連一分鐘都沒(méi)跑過(guò)?

　　很多時(shí)候都會(huì)被患有“懶癌”的自己氣個(gè)半死!很多時(shí)候都羨慕那些每天像打滿(mǎn)了雞血的別人!很多時(shí)候告訴自己一定要從今天開(kāi)始，好好努力，好好去行動(dòng)，可是，臣妾就是做不到啊!你有本事你來(lái)啊!

　　這幾天我閱讀了斯蒂芬.蓋斯《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》，感觸頗深。微習(xí)慣中的微就是小小的，微不足道的意思。微習(xí)慣就是一種微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己去完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。

　　剛注冊(cè)簡(jiǎn)書(shū)的時(shí)候，我的積極性很大，每天要求自己寫(xiě)一篇超過(guò)一千五以上的文章。堅(jiān)持了幾天，實(shí)在是堅(jiān)持不下去了。因?yàn)橐磺灏賯€(gè)字對(duì)一個(gè)剛寫(xiě)文字的人來(lái)說(shuō)實(shí)在是太難了。每天都有各種理由，比如太忙了，出差了，沒(méi)靈感了，一千五百個(gè)字太多了。這樣一擱淺，從來(lái)都不寫(xiě)了。自從閱讀了微習(xí)慣后，我就給自己每天定目標(biāo)，寫(xiě)一百個(gè)字。新的目標(biāo)制定后，我往往都會(huì)超額完成，很多時(shí)候都甚至達(dá)到了一兩千個(gè)字。

　　回到文章開(kāi)頭的問(wèn)題。假如你有一個(gè)大夢(mèng)想，能不能把它拆分成許多個(gè)小夢(mèng)想?當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)那么再來(lái)一個(gè)。

　　假如你給自己制定目標(biāo)是每天閱讀一個(gè)小時(shí)，那么能不能縮短成十分鐘?不要小看每天十分鐘的閱讀，如果每天閱讀5分鐘，一本書(shū)平均7萬(wàn)字，一年至少可以讀完32本書(shū)。32本書(shū)似乎看起來(lái)不多，但要知道，中國(guó)人平均每年的閱讀數(shù)量不超過(guò)4本。也就是說(shuō)，每天閱讀5分鐘就已經(jīng)超過(guò)了90%以上的人。

　　假如你計(jì)劃每天背一百個(gè)單詞，那么能不能縮成每天背五個(gè)單詞?每天背五個(gè)單詞不難吧?每天背五個(gè)單詞，每年就是1825個(gè)單詞，如果堅(jiān)持十年呢，就是18250個(gè)單詞!假設(shè)我們從初中就開(kāi)始堅(jiān)持，那么等到大學(xué)畢業(yè)就能夠擁有一萬(wàn)多個(gè)詞匯量。

　　假如你計(jì)劃每天跑步一個(gè)小時(shí)，那么能不能縮成每天跑步十分鐘呢?當(dāng)你每天堅(jiān)持了十分鐘后，你可能會(huì)覺(jué)得跑步讓我呼吸更舒暢了，你可能會(huì)覺(jué)得出汗的感覺(jué)真好，這個(gè)時(shí)候你會(huì)情不自禁的多跑幾分鐘，而你卻從未感知過(guò)。

　　當(dāng)你完成一次次微小的目標(biāo)后，當(dāng)你看著To do list上的一項(xiàng)項(xiàng)事項(xiàng)被你劃掉后，你的自信心會(huì)逐漸增強(qiáng)，繼而你會(huì)給自己設(shè)立一個(gè)又一個(gè)新的目標(biāo)。

　　安東尼 羅賓說(shuō)：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。

　　微習(xí)慣讀后感

　　《微習(xí)慣》這本書(shū)的作者是美國(guó)作家斯蒂芬•蓋斯，這也是我比較喜歡的一本書(shū)，他教會(huì)了我怎樣朝著目標(biāo)更進(jìn)一步。如果你想要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，建議大家可以讀一下這本書(shū)。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于微步驟，那些小的不可思議的一小步，比如每天做一個(gè)俯臥撐、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想養(yǎng)成每天做100個(gè)俯臥撐的習(xí)慣，堅(jiān)持下來(lái)得靠多大的意志力和自律性，可能幾天之后你就會(huì)覺(jué)得太累，或者沒(méi)有時(shí)間，然后就沒(méi)有然后了。如果把習(xí)慣變成做一個(gè)俯臥撐，每天幾秒鐘就能完成，有時(shí)候狀態(tài)好可以做幾十個(gè)，就非常有成就感，然后你的大腦會(huì)給你反饋不會(huì)再排斥做俯臥撐，甚至不做就渾身不舒服?？偟膩?lái)說(shuō)，微習(xí)慣就是強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為。

　　我的一點(diǎn)親身體會(huì)分享給大家：步入社會(huì)到現(xiàn)在，身邊有兩個(gè)人讓我感受到微習(xí)慣的重要性。

　　一位是熱愛(ài)音樂(lè)的退休阿姨，從認(rèn)識(shí)到如今兩年半的時(shí)間，每天七點(diǎn)半到八點(diǎn)間給我發(fā)一句“早上好”或者一個(gè)早安圖片，兩年多來(lái)我早已習(xí)慣了阿姨的習(xí)慣，我知道這有可能是群發(fā)，但我打內(nèi)心覺(jué)得這不是一個(gè)常人能堅(jiān)持下來(lái)的事情。看《微習(xí)慣》這本書(shū)之前，我會(huì)兩三天回復(fù)一次阿姨的信息，看完這本書(shū)到現(xiàn)在兩個(gè)月了，我也堅(jiān)持每天回復(fù)阿姨的微信，有時(shí)我會(huì)提早先跟她說(shuō)“早上好，阿姨”。我知道這樣不會(huì)有太多意義，但我已習(xí)慣，這不僅是尊重，也是鍛煉自己的意志力，如果這么小的事情我堅(jiān)持不下來(lái)，那我還能堅(jiān)持什么?

　　另一位是大學(xué)教師，有幾次見(jiàn)面之緣讓我認(rèn)識(shí)了他。他的微習(xí)慣來(lái)自朋友圈，每天晚上一定轉(zhuǎn)發(fā)五篇優(yōu)秀文章，大部分是哲學(xué)和藝術(shù)。我在他的習(xí)慣中收獲很多，也轉(zhuǎn)發(fā)了很多，這樣的微習(xí)慣不僅讓自己受益還能傳遞給別人，這應(yīng)該就是微習(xí)慣的力量吧!人的大腦最抗拒的就是一下子做出巨大的改變，而細(xì)小輕微的量變是符合人性、符合大腦的運(yùn)作規(guī)律的。長(zhǎng)此以往，在正確的方向前提下，量變導(dǎo)致質(zhì)變，好的質(zhì)變強(qiáng)化加深人的興趣和能力，這就是復(fù)利效應(yīng)。道家“道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物”，和復(fù)利效應(yīng)都有異曲同工之妙。

　　千里之行，始于足下，好的習(xí)慣養(yǎng)成加上好的策略，你才能走得更穩(wěn)，更遠(yuǎn)。