健身房健身計(jì)劃最新模板

方案多是從目的、要求、方式、方法、進(jìn)度等都部署具體、周密，并有很強(qiáng)可操作性的計(jì)劃。下面是由小編為大家精心整理的健身房健身計(jì)劃最新模板，僅供參考，歡迎大家閱讀本文。

健身房健身計(jì)劃最新篇1

為貫徹實(shí)施《全民健身計(jì)劃綱要》，促進(jìn)群眾性體育運(yùn)動的深入開展，以弘揚(yáng)奧運(yùn)精神、增強(qiáng)員工體質(zhì)、營造和諧氛圍、促進(jìn)企業(yè)發(fā)展為目標(biāo)，宣揚(yáng)體育文化，展示運(yùn)動員形象，增加團(tuán)隊(duì)凝聚力，豐富員工文化體育生活，按照工作安排，舉辦本次陽光體育趣味運(yùn)動會?，F(xiàn)將有關(guān)事宜安排如下：

一、運(yùn)動會主題

我健身、我快樂;好體魄、好生活。

二、活動時間、地點(diǎn)

時間：

地點(diǎn)：體育廣場

三、大會組織機(jī)構(gòu)

主辦單位：體育局

承辦單位：河南易動體育文化有限公司

協(xié)辦單位：體育器材經(jīng)銷商

四、比賽項(xiàng)目設(shè)臵

本次運(yùn)動會項(xiàng)目設(shè)臵：財(cái)源滾滾，旱地龍舟，動感五環(huán)，毛毛蟲競速，環(huán)環(huán)相扣，碰碰球，快樂大腳，海貝接珠，袋鼠運(yùn)瓜，腳踏實(shí)地，綁腿跑，協(xié)力競走。

五、報(bào)名方式

1、參賽單位到大會組委會報(bào)名

2、撥打熱線電話0371-報(bào)名

六、競賽辦法

1、執(zhí)行大會制定的趣味運(yùn)動項(xiàng)目相關(guān)規(guī)則(詳見項(xiàng)目具體說明)。

2、本次運(yùn)動會個項(xiàng)目實(shí)行預(yù)決賽制，按照比賽成績決定名次。

七、活動獎項(xiàng)設(shè)臵

1、各單項(xiàng)均取前8名(報(bào)名隊(duì)數(shù)不足8隊(duì)的減1錄取)，頒發(fā)相應(yīng)獎品作為獎勵。根據(jù)名次按9、7、6、5、4、3、2、1計(jì)算團(tuán)隊(duì)積分。

2、依據(jù)團(tuán)體總分取前8名頒發(fā)相應(yīng)獎品作為獎勵。(如遇團(tuán)體總分相等的，按第1名多者名次列前，依次類推)

3、本次活動設(shè)臵體育道德風(fēng)尚獎6名，頒發(fā)相應(yīng)獎品作為獎勵。

八、活動流程

1、前期準(zhǔn)備

(1)懸掛活動橫幅

(2)布臵現(xiàn)場

(3)準(zhǔn)備道具

(4)組織簽到

2、中期安排

(1)運(yùn)動會開幕式

(2)各代表隊(duì)入場儀式

(3)領(lǐng)導(dǎo)致辭;

(4)運(yùn)動員代表宣誓

(5)裁判員代表宣誓

(6)領(lǐng)導(dǎo)宣布趣味運(yùn)動會開始

(7)各代表隊(duì)退場

(8)開幕式表演

(9)各項(xiàng)目比賽開始

(10)領(lǐng)導(dǎo)公布比賽結(jié)果，為獲獎團(tuán)隊(duì)或優(yōu)秀運(yùn)動員頒發(fā)獎品;

(11)運(yùn)動會閉幕。

3、后期安排

(1)各組成員拍照留念

(2)工作人員清理現(xiàn)場

(3)體育器材展覽交流

九、物品清單及費(fèi)用

1、物品詳情請參照附件1《活動物品清單》。

2、費(fèi)用分為物品費(fèi)用、人員費(fèi)用和項(xiàng)目管理費(fèi)用，詳情請參照附件2《費(fèi)用清單》。

十、趣味運(yùn)動會項(xiàng)目具體說明

1.財(cái)源滾滾

參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)

比賽方法：4名隊(duì)員雙腳分別站于比賽器材內(nèi)側(cè)，4名隊(duì)員通過協(xié)調(diào)配合撥動比賽器材向前行進(jìn)，賽程60米。

計(jì)分：以各參賽隊(duì)所用比賽器材通過終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時停止，用時少者勝。

2.旱地龍舟

參賽人數(shù)：每隊(duì)10人(男女各半)

比賽方法：每組派10名隊(duì)員。賽程60米。

比賽規(guī)則：在比賽時人和器材不能分離，始終騎行與器材上，每人最少有一只手抓住繩帶，否則處罰(加時間5秒)。裁判鳴哨后出發(fā)，提前出發(fā)者處罰，(加時間5秒)。

計(jì)分：以各參賽隊(duì)所用比賽器材通過終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時停止。用時少者勝。

3.動感五環(huán)

參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)

比賽規(guī)則：2名隊(duì)員立于比賽器材內(nèi)，2名隊(duì)員在外掌控方向，扶住比賽器材。裁判發(fā)令后，4名隊(duì)員通過協(xié)調(diào)配合使比賽器材在規(guī)定跑道上行進(jìn)，賽程為60米。

計(jì)分：以各參賽隊(duì)所用比賽器材觸及終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時停止，用時少者名次列前。

4.毛毛蟲競速

參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)

比賽規(guī)則：比賽開始前,4名隊(duì)員騎在比賽器材上,雙手抓住固定把手立于起跑線后。裁判員發(fā)令后，4名隊(duì)員通過協(xié)調(diào)配合使比賽器材在規(guī)定跑道上行進(jìn)，賽程60米。

計(jì)分：以器材全部通過終點(diǎn)線垂直面為計(jì)時結(jié)束，用時少者名次列前。

5.環(huán)環(huán)相扣

參賽人數(shù)：每隊(duì)5人(男3人女2人)

比賽規(guī)則：比賽開始前，參賽隊(duì)員分別系上腰帶立于跑道兩端的起跑線后。裁判發(fā)令后，1號隊(duì)員首先出發(fā)，行進(jìn)至終點(diǎn)并掛上2號隊(duì)員的腰帶，連接好后，兩名隊(duì)員共同起點(diǎn)行進(jìn)與3號隊(duì)員連接，連接好后共同向終點(diǎn)行進(jìn)……依此類推。賽程為30米，

計(jì)分：以各參賽隊(duì)中的所有隊(duì)員全部通過終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時停止，用時少者名次列前。

6.碰碰球

參賽人數(shù)：每隊(duì)1人

比賽規(guī)則：在固定的區(qū)域內(nèi)，2人對抗，被推出界線者為輸。計(jì)分：獲勝者進(jìn)入下一輪比賽。

7.快樂大腳

參賽人數(shù)：每隊(duì)1人

比賽規(guī)則：比賽開始前，參賽隊(duì)員腳穿巨鞋手提鞋帶在起跑線后做好準(zhǔn)備，裁判發(fā)令后，參賽隊(duì)員帶動巨鞋向前行進(jìn)，賽程60米。

計(jì)分：以巨鞋任意部位觸及終點(diǎn)線所在的垂直平面為計(jì)時停止，用時少者名次列前。

8.海貝接珠

參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)

比賽規(guī)則：防守方手持海貝站在比賽場地區(qū)，進(jìn)攻方準(zhǔn)備好珍珠站在限制線后。裁判員發(fā)令后，進(jìn)攻隊(duì)員開始手持珍珠丟向中間防守。

健身房健身計(jì)劃最新篇2

一、活動目的

為進(jìn)一步豐富校園文化生活，倡導(dǎo)時尚、健康的生活方式，展示我校師生積極向上的精神風(fēng)貌，決定在全校師生中開展健身月比賽活動。

二、組織機(jī)構(gòu)

組委員會：

組長：劉武

副組長：李鎖根李懷思程鳳翥

委員：各班主任體育老師

三、活動內(nèi)容及參賽辦法

略

四、獎項(xiàng)設(shè)置

本次健身月比賽采用積分制，各項(xiàng)比賽得分按照第一名到第四名為5、3、2、1，各單項(xiàng)得分相加，積分多者列前，積分相等并列。各年級按照積分多少排出名次，第一名和第二名給予獎勵。

五、比賽時間、地點(diǎn)

比賽安排：

時間項(xiàng)目地點(diǎn)

12月4日廣播操操場

12月11日跳繩彩磚廣場

12月18日拔河跑道

12月25日踢毽子彩磚廣場

各項(xiàng)比賽詳細(xì)見附件規(guī)程，如遇天氣等因素比賽順延。

六、其它未盡事宜，另行通知。本活動方案解釋權(quán)歸嘶馬小學(xué)冬季健身月組委會所有

健身房健身計(jì)劃最新篇3

星期一

胸部、肱三頭肌、腹部

胸部：

杠鈴臥推 3/組 12/次

啞鈴飛鳥 3/組 12/次

俯臥撐 3/組 12/次

肱三頭肌:

仰臥撐 3/組 12/次

啞鈴頸后屈臂 3/組 12/次

腹部：

仰臥起坐 3/組 20/次

仰臥舉腿 3/組 20/次

星期三

背部、肱二頭肌、腹部

背部：

引體向上 3/組 8/次

頸前下拉 3/組 12/次

啞鈴劃船 3/組 12/次

肱二頭肌：

啞鈴彎舉 3/組 12/次

斜板彎舉 3/組 12/次

腹部：

仰臥起坐 3/組 20/次

仰臥舉腿 3/組 20/次

星期五

腿部、肩部、腹部

腿部：

杠鈴深蹲 3/組 12/次

啞鈴提踵 3/組 20/次

肩部：

啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次

杠鈴頸后推舉 3/組 12/次

啞鈴側(cè)平舉 3/組 12/次

腹部：

仰臥起坐 3/組 20/次

仰臥舉腿 3/組 20/次

健身房健身計(jì)劃最新篇4

星期一

胸、前臂外側(cè)、腹部

胸： 臥推 8、6、6、8

上斜啞鈴飛鳥 12、10、12

蝴蝶夾胸 15、12、15

前臂外側(cè)： 杠鈴反彎舉 12、10、10、12

啞鈴?fù)笄?25、20、20、25

腹?。?/p>

負(fù)重斜板卷腹25、20、20、25

拉力轉(zhuǎn)體腹壓縮25、20、20

肘撐屈膝舉腿25、20、20

星期三

背、肱二頭肌、前臂內(nèi)側(cè)

背部：負(fù)重引體向上 8、6、6、8

俯立劃船：10、6、6、8

胸前下拉：10、12、10

單手啞鈴劃船：15、12、15

肱二頭?。簭澟e 8、6、6、8

單臂斜托彎舉12、10、12 拉力側(cè)平舉15、20、15

前臂內(nèi)側(cè)：杠鈴?fù)髲澟e15、12、15

啞鈴單手腕彎舉15、20、15

下背：屈膝硬拉8、68 負(fù)重伸背12、10、10、12

星期五

肩、肱三頭肌、腹肌

肩： 頸后推舉： 8、6、8、8 前平舉：12、10、10、12 拉力側(cè)平舉：15、15、15

提肘拉：10、8、8、10

肱三頭?。弘p杠臂屈伸10、8、10

頭后臂屈伸：10、8、10

拉力下壓臂屈伸：15、12、12

俯立單臂屈伸：15、20、20、15

腹：坐姿屈膝收腹：25、20、20

下斜仰臥起坐：25、20、20

星期六

股四頭肌、股二頭肌、頸、小腿

股四頭?。?/p>

深蹲：8、6、6、8 腿舉：12、10、10

腿屈伸：15、15、15 箭步蹲：15、10、10

肩托斜深蹲：8、6、8

股二頭?。?坐姿下壓腿彎舉：15、12、10

頸部：自扛頸側(cè)屈：15、20、15

俯仰臥屈伸：15、20、15

小腿： 立式舉踵：10、12、12、10

單腿舉踵：15、20、15

健身房健身計(jì)劃最新篇5

星期一

練胸部

平板杠鈴臥推3 組--10次 (訓(xùn)練整個胸)

下斜板杠鈴臥推3 組--10次 (訓(xùn)練胸部下沿肌肉)

雙杠臂屈伸(寬握)2 組--10次 (訓(xùn)練胸部下沿肌肉)

上斜板啞鈴?fù)婆e(30度角)3 組--10次 (訓(xùn)練上胸部肌肉)

平板啞鈴飛鳥 3 組--10次 (訓(xùn)練胸肌中)

器械夾胸 3 組--10次 (訓(xùn)練胸溝部)

星期二

背部

引體向上 3 組--10次 (上背部)

杠鈴劃船 3 組--10次 (下背部)

窄握距下拉 3 組--10次 (上背部)

坐姿劃船 3 組--10次 (下背部)

星期三

肩部

坐姿杠鈴?fù)婆e 3 組--10次 (整個肩部)

坐姿啞鈴?fù)婆e 3 組--10次 (整個肩部)

直立杠鈴上拉 (窄握距) 3 組--10次 (三角肌前中束肌)

啞鈴側(cè)平舉 3 組--10次 (三角肌前中束肌)

反向坐姿夾胸 3 組--10次(三角肌后束肌)

啞鈴俯臥飛鳥3 組--10次 (三角肌后束肌)

星期四

肱三頭肌

窄握臥推4組--10次

仰臥臂屈伸 3 組--10次 (肱三頭肌)

器械下壓 3 組--10次 (肱三頭肌)

站立啞鈴?fù)信e3 組--10次 (肱三頭肌)

星期五肱二頭肌

杠鈴彎舉 3 組--10次 (肱二頭肌)

啞鈴彎舉 3 組--10次

托板彎舉3 組--10次 (肱二頭肌)

星期六

腿部

杠鈴深蹲 3 組--10次 (股四頭肌)

器械蹬腿 3 組--10次(股四頭肌)

腿屈伸 3 組--10次 (股四頭肌)

腿彎舉 3 組--10次 (股二頭肌)

器械小腿提踵 3 組--20次 (小腿肌肉)