春季怎么預(yù)防流感呢（實用妙招）

對于最近流行的春季流感，可以通過飲食營養(yǎng)、遠(yuǎn)離傳染源、切斷傳播途徑及注射流感疫苗等方法進行預(yù)防。下面是小編給大家?guī)淼拇杭驹趺搭A(yù)防流感呢（實用妙招），希望大家喜歡!

春季怎么預(yù)防流感呢

1.1、飲食營養(yǎng)

攝入足夠的營養(yǎng)素，可以吃一些高蛋白質(zhì)、高維生素的食物，比如雞蛋、牛奶及蘋果，保證飲食的均衡性。

1.2、遠(yuǎn)離傳染源

避免與流感患者密切接觸。不要去人多擁擠的地方，選購合格的肉禽類產(chǎn)品。

1.3、切斷傳播途徑

流感主要是飛沫傳播。因此，去人群多的地方佩戴口罩、勤洗手、保持房間空氣流通。

1.4、注射流感疫苗

易感染人群可以選擇注射流感疫苗，提高自身免疫力。

春季預(yù)防流感如何飲食

2.1、補充維生素和礦物質(zhì)

每天適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì),可以提高身體抵抗外來侵害的能力。營養(yǎng)素中以維生素C、維生素B6、鈣、胡蘿卜素和維生素E與免疫力關(guān)系密切。

2.2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品。

2.3、補充菌類食物

金針菇、蠔蘑、冬菇、香菇等菌類食物中蛋白質(zhì)的含量大,比一般蔬菜、水果的含量要高補足多種維生素應(yīng)選擇富含維生素C的水果,如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。

2.4、補鋅

在微量元素中,鋅和免疫功能關(guān)系密切。鋅具有殺菌作用。成人補鋅可提高免疫力,嬰兒補鋅可提高免疫力,還可促進智力發(fā)育。

春季預(yù)防流感吃什么好

3.1、柑橘類水果

近期研究發(fā)現(xiàn),增加維生素C的攝入對預(yù)防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類水果都含有豐富的維生素C。

3.2、酸奶

20--年一項研究發(fā)現(xiàn),酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康,而且有助于降低上呼吸道感染,減少流感發(fā)病率。

3.3、茶

無論是紅茶、綠茶或白茶,都含有大量的抗氧化劑兒茶素。20--年,日本研究發(fā)現(xiàn),服用兒茶素膠囊5個月,流感發(fā)病率降低75%。

3.4、深海肥魚

三文魚、金槍魚和鯖魚等深海肥魚富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥,降低多種疾病危險,同時也有助于抗擊感冒和流感病毒。

3.5、大蒜

大蒜里所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用,分解后可產(chǎn)生大量的抗氧化劑。生吃大蒜效果更佳。另外,研究還發(fā)現(xiàn),服用大蒜素補充劑12周,感冒機率明顯降低。

春季流感的預(yù)防知識有哪些?

流感的預(yù)防主要是平時多活動、多喝熱水、充分休息、多食優(yōu)質(zhì)蛋白。一般來說,只要保證,一周至少有三次,每次至少一小時。長時間的耐力活動,能大大增強身體抵抗力。常見的感冒,喝水就能起到調(diào)養(yǎng)的作用。感冒藥的作用主要是解熱鎮(zhèn)痛,不要讓感冒發(fā)作。要注意少吃上火的東西,不要讓癥狀加重,同時要注意多休息。

春季流感的注意事項

1.保證充足的睡眠，避免過度勞累。

2.多喝水，避免吃辛辣刺激的食物，可以吃一些富含維生素的蔬菜及水果。

3.勤開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

4.加強體育鍛煉，增強抵抗力。同時養(yǎng)成清洗鼻腔的習(xí)慣，保持呼吸道健康，增強呼吸道抵抗力。