運動改造大腦讀后感

　　約翰•瑞恩1997年被評為“美國最佳醫(yī)生”，他是大腦與運動關(guān)系領(lǐng)域里世界一流的專家，在《運動改造大腦》一書中，他通過豐富的科研數(shù)據(jù)和嚴密的推理分析，從學(xué)習(xí)、焦慮、抑郁、專注力、衰老等等很多方面論述了運動如何可以改造我們的大腦，重塑我們的精神和意志。下面小編為大家?guī)磉\動改造大腦讀后感范文，希望能幫助到大家。

　　運動改造大腦讀后感1

　　首先，要從一所高中的運動故事講起。

　　年輕的體育老師鄧肯正在布置著早晨的任務(wù)：1600米跑。他要求每個學(xué)生設(shè)法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。

　　學(xué)生們都很努力，只有落在最后的女生米歇爾好像毫不在意，拖沓著腳步路過鄧肯身旁，像漫步一樣繼續(xù)向前。可當(dāng)米歇爾閑庭信步結(jié)束后，鄧肯給了她一個A。因為鄧肯明白，她一點都沒有閑庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使對訓(xùn)練有素的運動員來說，這都是嚴峻的考驗。

　　這是芝加哥內(nèi)珀維爾高中的一堂“學(xué)習(xí)準備型體育課”。在這個課上，老師給學(xué)生打分的依據(jù)是努力程度，而不是技能。他們認為，盡全力跑比跑得快更重要。

　　震驚美國的成績

　　這群體育老師不但讓內(nèi)珀維爾學(xué)區(qū)的學(xué)生成為全美國最健康的孩子，還讓他們成了最聰明的孩子。

　　僅僅是上半學(xué)期結(jié)束時，學(xué)生們的閱讀理解能力就提高了17%，平均成績也超過全州平均水準。不過，這些成績和TIMSS比起來，簡直是小巫見大巫。

　　TIMSS是聚集全世界優(yōu)秀學(xué)生的一項考察數(shù)學(xué)和科學(xué)的考試。在這個全球統(tǒng)考中，一向由中國港臺地區(qū)、日本、新加坡等地包攬前幾名。美國學(xué)生的表現(xiàn)則讓精英層憂心忡忡，感慨美國和亞洲國家的教育差距正在擴大。但是，在新型體育課推廣后，內(nèi)珀維爾的學(xué)生在這項測試中取得了科學(xué)世界第一、數(shù)學(xué)世界第六的成績。

　　當(dāng)內(nèi)珀維爾高中的經(jīng)驗推廣到條件更差的學(xué)區(qū)后，人們又發(fā)現(xiàn)了這個課程的新益處：校園暴力等違規(guī)事件從每年的228起減少到95起。

　　小課程，大原理

　　內(nèi)珀維爾高中的案例背后，隱含著生物神經(jīng)學(xué)的原理。研究表明，運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準備、愿意并且有能力去學(xué)習(xí)。

　　一、運動原理：越動越多的腦細胞

　　人人都知道，運動可以強健體魄，但很少有人明白其中原理。熱愛運動的人，只知道運動能解壓，能讓人愉悅，卻不知道我們感覺欣快的真正原因是：運動讓大腦處于最佳狀態(tài)。這個結(jié)論有著堅實的神經(jīng)科學(xué)的理論依據(jù)。

　　運動平衡大腦

　　大腦中約80%的信號是由谷氨酸鹽和γ-氨基丁酸這兩種神經(jīng)遞質(zhì)傳送出去的。前者刺激神經(jīng)沖動，后者抑制沖動。失衡的大腦會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強迫癥。運動可以提高神經(jīng)遞質(zhì)的水平，避免大腦失衡。

　　運動讓大腦成長

　　運動可以讓負責(zé)建立、保養(yǎng)神經(jīng)細胞回路，構(gòu)成大腦基本結(jié)構(gòu)的神經(jīng)營養(yǎng)因子增多。

　　運動誘發(fā)神經(jīng)新生

　　很長時間以來，人們都認為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的，只能被消耗，不能新生。

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。2007年，德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高了20%。

　　二、運動功效之改變壓力狀況

　　壓力是必須的，沒有好壞

　　壓力是個囊括廣泛意涵的概念，但究其根本它是指身體平衡狀態(tài)的一種威脅，一種對適應(yīng)的要求。在大腦中，任何引起細胞活動的事情都是一種壓力方式，哪怕是神經(jīng)元發(fā)送信號，也會在細胞上產(chǎn)生破損和裂縫。壓力就是壓力，無所謂好壞，問題是它的輕重和持續(xù)時間。

　　如何才能越壓越勇，越健康

　　輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機制?？梢哉f，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應(yīng)和生長能力。運動的壓力可預(yù)知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時可以在生活中引入運動，以激活神經(jīng)元過度補償，變得更加強壯。

　　通過運動，你會得到一種征服感和自信心。其次，當(dāng)你逐漸意識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動應(yīng)對機制時，你就提高了引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的壓力閾值。運動不僅可以預(yù)防慢性壓力，還能徹底轉(zhuǎn)變它們，從微細胞到心理的各個層面。

　　三、運動功效之解決焦慮的根源

　　人為何焦慮

　　在應(yīng)激反應(yīng)中，焦慮是對威脅的自然反應(yīng)。大腦判定威脅后，交感神經(jīng)和下丘腦-腦垂體-腎上腺軸進入高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，焦慮情緒產(chǎn)生。問題是，人類并不只在面對真正的危險時焦慮，想象中的威脅也會讓我們產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。

　　運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤

　　焦慮就是恐懼。焦慮癥如此難以治療的原因是，恐懼的記憶一旦被建立，那個特別的通路就駐扎在大腦中了，鮮明得遠遠超過它實際的樣子。想要撲滅焦慮，就要建立新的記憶，并且不斷強化，逐步形成新的神經(jīng)回路，把觸發(fā)器和典型的反應(yīng)斷開?？茖W(xué)家把這個過程稱為重新歸因。運動是重新歸因最簡易的方法。運動會引發(fā)類似于焦慮的生理性癥狀，當(dāng)你把它和由自己發(fā)起的這種可控行為關(guān)聯(lián)起來，嶄新的記憶會逐步形成，取代恐懼的記憶。

　　除此之外，運動還通過分散注意力、緩解肌肉緊張、增加大腦資源、提高恢復(fù)能力來跑贏焦慮。

　　四、運動功效之掙脫抑郁的枷鎖

　　抑郁有著極為廣泛的癥狀，包括悲傷時人人都可能出現(xiàn)的消極悲觀、急躁易怒、無精打采、自我苛責(zé)。不過，抑郁和悲傷并不一樣，悲傷是人類正常的生理狀態(tài)，抑郁卻是一種連接的破壞。它不僅破壞生活，也阻斷了腦細胞之間的聯(lián)系。

　　一般的抗抑郁藥首先作用于腦干，然后波及邊緣系統(tǒng)并一直傳到前額葉皮層。服用抗抑郁藥后，我們先感到體力充沛，然后才會感覺憂傷減少。運動的魅力在于，它同時從兩個方向出發(fā)解決抑郁癥的問題。一方面它使我們自然而然地行動，激發(fā)腦干，釋放精力和激情。另一方面，它通過調(diào)節(jié)前額葉皮層內(nèi)的血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，讓我們感受到愉悅感。而且，與抗抑郁藥物不同，運動全面調(diào)節(jié)整個大腦的化學(xué)物質(zhì)來恢復(fù)正常的信號傳遞。

　　神經(jīng)學(xué)家近來發(fā)現(xiàn)，大腦中存在一個止痛分子機制(內(nèi)啡肽)。在劇烈運動期間，大腦中直接產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，能夠減輕身體疼痛，同時在心理上產(chǎn)生欣快感。(馬拉松運動中骨折無痛感)

　　運動還可以調(diào)節(jié)身體激素水平、可以延緩衰老等等作用。

　　五、行動：大腦訓(xùn)練計劃

　　當(dāng)我們論及運動的任何作用時，人們都禁不住想問，得做多少運動才能改造大腦?作者的建議是：先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)。運動的處方因人而異。

　　運動的基本參數(shù)

　　作者按照強度把運動分為三種類型：最大心率55%～65%的低強度運動、最大心率65%～75%的中等強度運動以及最大心率的75%～90%高強度運動。計算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。只要一個心率監(jiān)測器，你就能隨時監(jiān)測自己運動的強度。

　　至于運動量的標準，美國疾病預(yù)防控制中心的建議是，每周至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動。作者的建議則是，每周6天進行45分至1小時的有氧運動，其中4天中等強度運動，2天高強度運動。最好和同伴一起。不要擔(dān)心沒精力，沒精力恰恰是因為缺乏運動。

　　無論運動有多少益處，無論科研多么有力地證明運動可以改造大腦，如果沒有你的行動，一切都不過是閑談幾則。

　　當(dāng)你嘗試著先邁開一小步，然后一大步，逐漸積累，這些才能塑造你生活的骨血。不用探求哪種運動最好，能融入你生活的，被你堅持的，就是最好的。

　　行動最艱難，卻也最有用。

　　運動改造大腦讀后感2

　　書寫得很簡單，簡直可以說是給小孩子看的，大量的插圖，沒有任何復(fù)雜之處，想想也是，很多人可能被書的難度嚇住，更不要說運動了，既然是鼓勵運動，當(dāng)然就要門檻低。

　　書是親子版，目標閱讀對象應(yīng)該是父母，好督促小孩子運動。有很多成人的故事，所以也適合懶的成人閱讀。一言以蔽之，運動改造大腦，運動讓人自信，運動改變命運，運動就是好啊就是好。

　　當(dāng)然書里并不全是口號，也有給出科學(xué)依據(jù)，并都用通俗的方式來說明。讓人看了以后有可能躍躍欲試。

　　不過做為一個負責(zé)任的運動者(我堅持健走快一個月了我算嗎)，還是要做一點提醒：書里只提了運動的好處，卻沒有強調(diào)運動有可能帶來的損傷，所以，固然可以被書的內(nèi)容鼓動去運動，但在運動的時候，最好也依照專業(yè)教練指導(dǎo)，避免生害。

　　運動改造大腦讀后感3

　　本書給我最大的啟發(fā)是，維持較高的心率對于身心改造的種種益處。于是我把勻速慢跑改為變速跑了，每一圈(400米)來一個沖刺。

　　但是，作者為了鼓勵大家運動，從不正面提及對運動潛在的風(fēng)險，為免有失偏頗。比較善意的猜測是，作者作為神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)專家和醫(yī)生，對于運動領(lǐng)域的專業(yè)知識可能不足。但即便從作者對其個人經(jīng)歷的只言片語中，也能了解到運動損傷對他造成的痛苦。比較不善的猜測則是，作為某著名運動品牌的代言人，有些話不方便說。

　　就拿跑馬拉松來說吧，這對普通人而言，算是健康的運動么?我個人認為不是。如此長時間的有氧運動會導(dǎo)致肌肉萎縮、身體加速氧化、對膝蓋腳踝等關(guān)節(jié)的磨損也很大。諸位讀者朋友不可不查。

　　運動改造大腦讀后感4

　　借助這周日大力同學(xué)組織的線上讀書分享機會，自己再次梳理閱讀《運動改造大腦》這本書，溫故而知新，竟有了新的收獲和體會。

　　這本書已被翻譯成了十國語言，進行了16次的重印。如此風(fēng)靡和暢銷是因為作者哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授約翰.瑞迪先生通過這本書為我們揭示了大腦和運動之間的關(guān)系。

　　大家都知道運動很重要，但是讀過這本書之后，你會重新認識運動對于我們?nèi)松囊饬x。

　　我們的祖先都是運動的，他們每天都需要跑8000-16000米。因為這樣才能追捕到獵物，養(yǎng)活自己生存下來。

　　隨著他們不斷地奔跑，不斷追逐食物，大腦和運動之間產(chǎn)生了鏈接。運動刺激了大腦中的神經(jīng)元連接，神經(jīng)元連接帶來了更復(fù)雜的運動動作。

　　這樣周而復(fù)始循環(huán)從而形成了我們?nèi)祟悘?fù)雜又宏大的人類的大腦。

　　進入現(xiàn)代，我們今天的大腦回路已經(jīng)形成了，但我們的運動量卻開始逐漸大幅度下滑。

　　這就會導(dǎo)致一系列心理和生理的問題，包括抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥等。這其實都是和我們的運動量下降有著非常密切的關(guān)系。

　　運動改造大腦讀后感5

　　眾所周知，運動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認識。所以當(dāng)運動與其他事情發(fā)生沖突時，運動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴謹?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運動對生命的重要價值。

　　本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標準，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運動。運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細胞成長為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。

　　同時，運動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運動會激活大腦的過度補償機制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。

　　運動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實驗表明，運動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細胞退化。運動甚至可以克服成癮。10分鐘的運動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強度運動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。

　　運動，最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)，使其保持青春與活力。 戴上耳機，邁開雙腿，我們應(yīng)該摒棄自身惰性，切實行動起來，在運動中訓(xùn)練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優(yōu)秀的道路上……