好習(xí)慣對于每個人來說都是非常重要的，好習(xí)慣的養(yǎng)成并不是一朝一夕的事情。《掌控習(xí)慣》這本書的作者是美國的詹姆斯.克利爾，核心內(nèi)容是有關(guān)培養(yǎng)習(xí)慣的四步模型，以及從中演化出來的行為轉(zhuǎn)變四大定律，對于我們的習(xí)慣養(yǎng)成具有一定的參考意義。

　　一、培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法

　　整本書都倡導(dǎo)微小習(xí)慣的培養(yǎng)，認(rèn)為小習(xí)慣會帶來大變化。書中提到這樣一個計算公式：如果一年內(nèi)每天都能進(jìn)步1%，到完成時，將會進(jìn)步37倍。相反，如果一年中每天以1%的速度退步，現(xiàn)有的任何東西會降到幾乎為零。在最初開始的幾天的時間里，我們可能覺不出任何不同，但在數(shù)月和數(shù)年后，它們會產(chǎn)生巨大的影響。雖然人們都知道好習(xí)慣的重要性，但人們似乎很難養(yǎng)成持久的習(xí)慣，書中揭露其核心原因之一是在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，有相當(dāng)長時間是感受不到它的影響的，稱之為潛能積蓄期。只有最終突破潛能積蓄期，才能取得質(zhì)的飛躍。這點(diǎn)確實(shí)也是感觸頗深，因為感受不到，所以很難堅持下來。壞習(xí)慣也是如此，因為不能很快感知它的不良影響，也會延續(xù)很長時間。如何才能突破潛能積蓄期，書中提到了構(gòu)建體系的重要性。只有解決體系層面上的問題，才能真正達(dá)成目標(biāo)。要關(guān)注整個體系，而不是單一目標(biāo)。

　　我們平常大多把注意力集中在想要達(dá)到的目標(biāo)上，正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣，著眼點(diǎn)是希望自己成為什么樣的人，而不是單一的目標(biāo)。因為如果一旦涉及自豪感，我們就會盡心盡力地保持習(xí)慣。真正的行為上的改變源于身份的改變。書中提到我們可能會出于某種動機(jī)而培養(yǎng)一種習(xí)慣，但讓我們長期保持這種習(xí)慣的唯一原因是它已經(jīng)與自己的身份融為一體。相反，如果某種想法或行為與自己的身份貼合得越緊密，就越難改變它。讀到這里，我也想到了對孩子的教育問題，孩子寫作業(yè)比較磨蹭，我經(jīng)常說：“你怎么這么磨蹭，就不能快一些嗎？”總是這樣說孩子，也相當(dāng)于給他貼上了一個身份的標(biāo)簽，反而不容易改掉。

　　習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動化的行為。習(xí)慣形成的過程始于反復(fù)嘗試。養(yǎng)成習(xí)慣的過程可以分為四個步驟，也就是培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法：提示、渴求、反應(yīng)和獎勵。第一步是提示，提示觸發(fā)大腦啟動某種行為舉止，是預(yù)測回報的零碎信息。第二步是渴求，也是每個習(xí)慣背后的動力。第三步是回應(yīng)?；貞?yīng)是實(shí)際習(xí)慣，可分為思想上的和行動上的。第四步是獎勵。獲得獎勵是每個習(xí)慣的最終目標(biāo)。

　　二、行為轉(zhuǎn)變的四大定律

　　書中總結(jié)了行為轉(zhuǎn)變的四大定律。

　　第一定律：讓它顯而易見。我們在改變習(xí)慣方面面臨的最大挑戰(zhàn)之一，就是一直能保持警覺，知道我們實(shí)際上在做什么。有很多時候人們認(rèn)為自己缺乏做事的動力，但實(shí)際上真正缺乏的是明確的計劃，將計劃清晰化，具體化。培養(yǎng)新習(xí)慣，可以充分利用行為的關(guān)聯(lián)性。建立新習(xí)慣的最佳方法之一是確定已有的習(xí)慣，然后把新行為疊加在上面，書中稱之為習(xí)慣疊加。另外，書中還提到了環(huán)境的重要性。如果想讓習(xí)慣成為生活中的重要組成部分，需要注意環(huán)境的設(shè)計，使每個情境都會與特定的習(xí)慣和思維方式相關(guān)聯(lián)。在所有的事物都各安其位，各具用途的穩(wěn)定環(huán)境中，習(xí)慣很容易形成。

　　第二定律：讓它有吸引力。如果想提高某種行為的發(fā)生率，就需要讓它具備吸引力，也就是讓習(xí)慣變得更加誘人。假如在做一件事的同時得以做另一件喜愛的事情，那么前者可能會對自己產(chǎn)生一定的吸引力。喜好綁定是應(yīng)用心理學(xué)理論普雷馬克原理的途徑之一。這個方法，我嘗試應(yīng)用了一下，要求自己每天中午在跑步機(jī)上鍛煉，但這未免有些枯燥，也不好堅持，我?guī)狭似桨咫娔X，在快走40分鐘的同時，剛好可以看一集熱播的電視連續(xù)劇，確實(shí)更容易堅持下來，有時候覺得支撐自己的并不是鍛煉本身，而是可以邊鍛煉邊看電視。社會規(guī)范也具有吸引力，我們傾向于模仿三個社會群體的習(xí)慣：親近的人、所在的群體和有權(quán)勢的人。如果一個行為能為我們贏得認(rèn)可、尊重和贊揚(yáng)，我們就會認(rèn)為它很有吸引力。當(dāng)我們將習(xí)慣與積極的情感聯(lián)系起來時，習(xí)慣就有了吸引力。學(xué)會將高難度的習(xí)慣與積極的內(nèi)心體驗聯(lián)系起來，就能使它們具備吸引力，有時候，需要稍微改變一下心態(tài)。把“不得不”做的事情，改成“想”做的事情，只需要換個詞，就可以改變看待每個事件的方式，從將這些行為視為負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)變?yōu)橐曀鼈優(yōu)闄C(jī)遇。這個方法，也應(yīng)用了一下，孩子爸爸今年去新疆援疆了，每天給孩子做飯成為了一件讓我比較不愿意做的事情。轉(zhuǎn)變了一下想法，把“不得不”給孩子做飯，變成我“想”做飯，的確，想法變了，心情不一樣，完成起來也不同了。

　　第三定律：讓它簡便易行。如果想掌握一種習(xí)慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開始，無須力求完美。因此，開始的時候不必描畫出新習(xí)慣的每一個特征。只需要不斷反復(fù)練習(xí)，關(guān)注練習(xí)次數(shù)。習(xí)慣的形成是一種行為通過重復(fù)變得越來越自動化的過程，重復(fù)活動得越多，大腦結(jié)構(gòu)變化得也就越多，從而能更高效地進(jìn)行那項行動。神經(jīng)學(xué)家稱之為“長時間增強(qiáng)”現(xiàn)象，重復(fù)一個動作會導(dǎo)致大腦明顯的變化。每重復(fù)一個動作，就相當(dāng)于激活了一個與這個習(xí)慣相關(guān)的特定神經(jīng)回路。這就意味著，養(yǎng)成新習(xí)慣的最關(guān)鍵步驟之一就是不斷地重復(fù)。行為轉(zhuǎn)變的一個重要事實(shí)是，習(xí)慣是基于頻率而不是時長形成的，因此要養(yǎng)成習(xí)慣，就需要練習(xí)。人的精力是寶貴的，而大腦的設(shè)定就是盡一切可能保存精力。人類的天性就是遵循最省力法則。當(dāng)在兩種相似的選項之間做決定時，人們自然會傾向于需要最小工作量的那一個，這也就解釋了為什么我們喜歡躺在床上看手機(jī)，而不愿意出去鍛煉，因為躺在床上消耗最小。占據(jù)生活大部分時間的行為，都簡單易行，不需要有多大激勵。讓好習(xí)慣簡便易行，才越有可能堅持下去。一種方法是預(yù)備好環(huán)境，以便隨時起用，也就是提前做好相關(guān)準(zhǔn)備，讓最重要的事成為最容易做的事情。當(dāng)開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時，所有的時間不應(yīng)超過兩分鐘，任何習(xí)慣都可以縮減為兩分鐘的版本。這樣做的思路是讓習(xí)慣盡可能容易開始。書中認(rèn)為這是一個強(qiáng)大的戰(zhàn)略，因為一旦開始做正確的事情，繼續(xù)做下去會容易得多。一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，并且每天都有所變現(xiàn)，就可以將要培養(yǎng)的習(xí)慣向最終目標(biāo)擴(kuò)展。除了讓好習(xí)慣簡便易行外，還要讓壞習(xí)慣難以延續(xù)。

　　第四定律：讓它令人愉悅。每個習(xí)慣都會隨著時間的推移產(chǎn)生多種結(jié)果。這些結(jié)果往往前后不一致，就不良習(xí)慣而言，即時結(jié)果通常感覺良好，但最終結(jié)果卻不好。就好習(xí)慣而言，情況正好相反，即時結(jié)果令人不愉快，但最終結(jié)果的感覺卻很好。所以在訓(xùn)練延遲滿足的過程中，凡是長遠(yuǎn)地看能帶來回報的事，可以添加一點(diǎn)即時快樂；凡是不能的，可以添加一點(diǎn)即時痛苦。保持習(xí)慣的關(guān)鍵是要有成就感，哪怕只是細(xì)微的感受，習(xí)慣本身充滿樂趣才能持續(xù)下去，為好習(xí)慣制造即時快樂，只有當(dāng)轉(zhuǎn)變充滿樂趣的時候，才會變得更容易。習(xí)慣的堅持非常重要，不要中斷培養(yǎng)習(xí)慣的進(jìn)程，要堅持不懈。

　　書中的最后幾章介紹了高級戰(zhàn)術(shù)。之一：因為基因決定，每個人都是生而不同的，我們應(yīng)該認(rèn)識到這種不同，所以應(yīng)該養(yǎng)成適合自己個性的習(xí)慣。之二：如何在生活和工作中保持充沛動力。沒有一種習(xí)慣會有無窮無盡的樂趣。在某個時刻，每個人在自我提升的旅程中都面臨著同樣的挑戰(zhàn)，因此必須與厭倦結(jié)緣。之三：培養(yǎng)好習(xí)慣的負(fù)面影響。習(xí)慣帶來了很多好處，但缺點(diǎn)是也會讓我們陷入以前的思維和行為模式，不能跟上時代前進(jìn)的步伐。所以需要定期檢查一下。之四：書中提到了獲得持久成功的秘訣。獲得持久成功的秘訣是不斷進(jìn)步，永不停歇。微小的變化會帶來顯著的結(jié)果。這也是書中反復(fù)強(qiáng)調(diào)的。

　　雖然進(jìn)入不惑之年，但覺得一些好習(xí)慣很多年都未曾養(yǎng)成，特別是現(xiàn)在還面臨培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣的任務(wù)，因此培養(yǎng)習(xí)慣顯得越發(fā)重要，需要不斷改進(jìn)，不斷實(shí)踐。（李娟）